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街頭籃球 发表于 2006-7-9 21:38

我的练习``来看看吧`

我现在179CM，17岁`能拉筐罢了,暑假为了扣篮`增加了弹跳的练习`论坛上的那些什么美国著名的弹跳训练啊`什么什么的`根本看不懂:nothing_t所以自己设计了一套自己会的练习弹跳的方法`  自己每天玩游戏玩到11点.12点``早上5.30分起床`(扣篮的诱惑啊!)
热身后跑1500米`（休息2分钟）后`

蛙跳大概来回球场3次`（休息5分钟）

,跳高摸篮板(摸不到的就尽力跳)一组20下,共4组,一组休息3分钟,这项很累,但能很好的训练的你爆发力和弹跳力.

跳绳300下`分3组,每组休息1分钟,深蹲150下,休息4分钟,(按摩大腿),

最后找一本书或什么站在上面练提踵,400下,分4组,开始练第一组时会很酸,但后来就不会那么酸了,就加油吧.

腰部主要是仰卧起坐,和负重仰卧起坐.至于练多少,我是常常练到觉得接近极限就停下来休息.

有条件的还能像我一样,我是早上去小学锻炼的.

我们小学是5层楼,从下到上共有90多个阶梯.我每天从下蛙跳到上面,再走下去休息5分钟左右再跳上去,共三次. 练弹跳很有效.

中间趁休息时要好好按摩自己的腿部.比如轻轻拍打等.有助有缓解腿部肌肉紧绷.

有人可能会认为练习量太大了,但是我自己每天这样一套练习下来也就1个半小时左右.

当然大家要量力而行,这是我的训练程序.个人练习后觉得很见效,只是比较懒没有办法一直坚持下.

[[i] 本帖最后由 街頭籃球 于 2007-7-19 23:51 编辑 [/i]]

街頭籃球 发表于 2006-7-9 21:41

补充下`是蹲下然后在跳高摸板``超累的这项目`

火烧赤屁 发表于 2006-7-9 23:19

希望你能收效吧  我没怎么苦练过弹跳  就自然的到那个高度去了

234989420 发表于 2006-7-10 05:41

好期待！你的这套有效果！~

街頭籃球 发表于 2006-7-10 08:49

我坚持下来就算不能扣也要能双拉筐 !!!哈哈````坚持就是胜利!!嘿嘿``希望大家再提些建议咯``

zzc62198130 发表于 2006-7-10 14:33

LZ推荐你一种方法站在3~4厘米厚的书上,然后将脚掌一般以上在书外~!然后将脚掂起到顶,然后慢慢放下50个一组~!自己把握做几组,如果觉得少你可以在加点~!

街頭籃球 发表于 2006-7-10 14:53

这个叫提踵吧？我知道哦`恩`谢谢咯`

我爱NBAGO 发表于 2006-7-10 15:04

多关注膝盖，千万别训练过度，不然得不偿失。你天生弹跳好象不错，别荒废了。建议一些弹跳练习在沙坑里进行，这样能减少对双膝的冲击力。我曾今每天摸高跳500次练弹跳，几个月后双膝就废了。

godian 发表于 2006-7-10 21:12

LZ这么刻苦训练,弹跳一定很出众.当然扣篮是要有天赋的,如果身高一般的话,扣篮对于我们大多数中国人来说都不能完成,而且两个月时间也太短了,LZ不要急于求成.别让身体过于疲劳~

永远的国王 发表于 2006-7-10 23:42

每天只睡5小时 练了也白练 保持睡眠才是王道

hsp23 发表于 2006-7-11 00:07

相当用心~
运动量很大的说

街頭籃球 发表于 2006-7-11 07:48

谢谢大家!给我这么多好的建议!!哈哈``其实我每天早上扣掉休息的时间`练习差不多1小时罢了`(有待增加`嘻嘻``)`中午也有午睡`睡眠和运动量因该不会怎样吧``

黑色疾风 发表于 2006-7-14 12:24

不关怎么练，坚持是关键！！

No.3-Wade 发表于 2006-7-17 02:24

感觉运动量有点 大  对身高的增长会产生副作用

tobeas 发表于 2006-7-31 13:56

有够耐力

春田花花幼稚园 发表于 2006-7-31 18:48

加油！但量力而行，:cool:

2002cyx 发表于 2006-7-31 18:57

想指望弹跳突飞猛进是不可能的~~~每个人都有极限的~~

2002cyx 发表于 2006-7-31 18:58

刻苦练习后，提高个5公分就不错了！

一只鸟仔 发表于 2006-8-1 07:57

[quote]原帖由 [i]godian[/i] 于 2006-7-10 21:12 发表
LZ这么刻苦训练,弹跳一定很出众.当然扣篮是要有天赋的,如果身高一般的话,扣篮对于我们大多数中国人来说都不能完成,而且两个月时间也太短了,LZ不要急于求成.别让身体过于疲劳~ [/quote]

因为我们还是初中生，我的同学1米6多，能摸到板了，看来他高中应该能扣篮了。

我爱NBAGO 发表于 2006-8-1 11:48

[quote]原帖由 [i]一只鸟仔[/i] 于 2006-8-1 07:57 发表


因为我们还是初中生，我的同学1米6多，能摸到板了，看来他高中应该能扣篮了。 [/quote]

1、你们的篮架是标准篮架吗？
2、你们篮架的篮板底部离篮圈远吗？以前的标准篮架有两种，一种篮板底部是275cm，另一种才是290cm。

放是唯一! 发表于 2006-8-1 14:01

还有平时走路最好都踮着脚走！

街頭籃球 发表于 2006-8-1 19:44

呜```~~!太感动了`!  我练了15天竟然增加了5厘米!!!真的`!!!!!!! 那天下午无聊试试成果``竟然不小心差点就拉筐了`!!感动吖`!!!那天晚上差点睡不着了`!!!  !!!  我准备在坚持下去!!!

拖鞋和尚 发表于 2006-9-3 09:16

睡眠是个很重要的过程

云踪魅影 发表于 2006-9-10 20:36

弹跳我觉得还是大量无负重（或小负重）深蹲最锻炼

Ray_Allen 发表于 2006-9-20 13:19

运动量太大

Kobelover 发表于 2007-7-20 12:40

这样练
也太魔鬼了

jenkow1 发表于 2007-7-20 17:02

你的训练量确实很大，但很难坚持啊

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