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Johnny.R 发表于 2007-3-18 08:31

几个综合问题求教下|增亚健康测试结果。

1.如果教练每天帮你安排了套训练计划 回家后自己还能锻炼么
2.如果增加腿部训练 可以增加弹跳？

去健身房做了个亚健康测试。。
测试数据：
显示你具有比较均匀的体形
显示你的最大通气能力一般
显示你的上肢肌力较小
显示你的躯干关节柔韧性很差
显示你的眼手反应能力很差
显示你的平衡与协调能力很差
显示你的下肢肌肉爆发力一般
显示你的肌肉持续工作力一般

身高体重            优
肺活量             一般
握力                较差
坐位体前屈       差
闭眼单立         较差
反应时            差
纵跳               一般
俯卧撑            一般

[[i] 本帖最后由 Johnny.R 于 2007-3-18 11:32 编辑 [/i]]

exexbagari 发表于 2007-3-18 09:17

人每天都有运动的极限
既然教练帮你设计了计划，就不要再加练了
不然可能使肌肉过度疲劳
肌肉一般的恢复期在1-2天
所以一般情况一块肌肉不能连续训练
否则效果会不好

至于弹跳
一般来说只要增加了腿部力量
就能增加弹跳（例如Nate Robinson）
注意爆发力的训练

火烧赤屁 发表于 2007-3-18 10:16

如果制订了训练计划的话回家后可以做一些放松或者很轻松的练习   不然只会给身体造成多余的负担
至于弹跳就不是LS所说的:一般来说只要增加了腿部力量  就能增加弹跳    弹跳是看天生的腿部肌肉柔韧和跟腱的力量传输  如果把小腿锻炼得很粗壮的话  也只是练出来了一些没有张力的硬肌肉  那是练健美的时候才锻炼的

王者乔丹 发表于 2007-3-18 10:18

1.这主要看你的身体承受度了,如果不行就不要练了~
2.蹲起对腿部力量很有好处~

Johnny.R 发表于 2007-3-18 11:23

教练给了些轻度的练习。。看来还要加强

人类英雄 发表于 2007-3-18 15:37

制定了计划~就坚持去做~肯定有效~弹跳是天生的~系统训练后~有增加但效果不大

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