[世说新雨]移动技术（转）【已加分】
[table=98%][tr][td][size=4]移动是篮球比赛中队员在球上上为了改变位置，方向，速度和争取高度时所采用的各种脚步的动作方法的通称。[/size][size=4]移动对掌握和运用进攻或防守技术都有着密切的关系。在进攻中运用的目的是为了摆脱防守获得球或切入，以及合理的运用传球，投篮，运球，突破等技术。在防守中运用移动的目的，是为了保持或抢占有利位置去防止对手摆脱，或及时的去抢球，打球，断球，抢篮板球。队员不论处于持球或不持球状态，都需要运用脚步动作去执行攻防中不同的任务。脚步动作是篮球技术的基础，也是比赛中运用最多的一项基本技术。[/size]
[b][size=5]一.移动技术的要点[/size][/b]
[size=4]（一）移动技术的动作结构主要是由踝，膝，髋关节为轴的多个运动动作所组成，上肢加以配合。因此，脚，腿，腰，胯的协调用力对控制和转移身体重心，保持身体平衡，起着主动的支配作用。[/size]
[size=4]（二）脚步动作都是通过脚前掌蹬地，碾地的用力或脚跟先着地的制动抵地来实现的，即脚的作用力和反作用力。[/size]
[size=4]（三）脚给地面的作用力主要来自腰部伸展的力。为此，髋，膝，踝关节腰预先弯曲到一定的度数，然后主动伸展，使力通过脚的蹬碾或着地作用于地面。[/size]
[size=4]（四）为了保证身体平衡控制和转移，使人体获得起动，起跳，旋转，制动等的初速，加速，爆发力，缓冲等产生的位移变化，还需要配合或加大蹬地的作用力，并利用地面的反作用力来克服人体重力和惯性力。[/size]
[size=4]（五）要求人体的内力和外力很好的结合，注意力的方向与角度，从而提高脚步动作的突然性，快速性，灵活性。[/size]
[size=4]（六）为了迅速的，协调的移动和完成各种攻守技术，队员在球场上需要经常保持一个既稳定又易动的站立姿势。这个站立姿势是两脚前后或左右开立，与肩同宽，脚掌着地，两膝保持弯曲（大，小腿之间的角度大约在135度左右），身体重心在两脚之间，上体微向前倾，两臂屈肘自然下垂置于体侧，抬头含胸，两眼注视场上情况。防守时，两脚开立的距离略比肩宽，重心更低一些。[/size]
[size=5][b]二.移动技术动作方法[/b][/size]
[size=4]（一）起动[/size]
[size=4]起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种脚步动作，它是队员获得位移初速度的方法。在进攻中忽然快速地起动，就是摆脱防守者地有效方法之一。防守时，迅速的起动时保持或抢占有利位置，看住对手的首要环节。队员在场上的速度，反映经常取决于起动的快慢和动作的合理性。[/size]
[size=4]起动时，以后脚或异侧脚的脚掌短促有力的蹬地，同时上体迅速前倾或侧转向跑动方向移动身体中心，手臂协调的摆动，充分利用蹬地的反作用力迅速向跑动方向迈出。起动后的前两三步，两脚的脚前掌要短促而迅速的连续蹬地快速摆臂，使之能在最短的距离内把速度充分发挥出来。[/size]
[size=4]（二）跑[/size]
[size=4]跑是队员在球场上改变位置，提高移动速度的重要方法，是整个脚步动作的中心。篮球运动跑的特点是：第一，速度快，而且要经常变换速度，改变方向，做出急停，转身，起跳在跑的过程中完成控制球的动作。第二，具有放松，多变，加速的特点。[/size]
[size=4]跑动时，两膝要自然弯曲（不需要充分蹬伸动作），重心稍微下降，用脚前掌或全掌（由脚跟先着地过渡到全脚掌）着地，上体微向前倾，两臂自然摆动，眼睛注意观察场上情况，随时准备接球。在比赛中经常运动的跑有以下几种：[/size]
[size=4]1.放松跑：篮球比赛中，在一些情况下需要放松的跑动。例如，从容的到空位置上做好攻守准备，或是突然转入下一个动作，更好的达到攻守的目的；或是比赛中为了掌握节奏等。放松跑的特点是：中等速度跑动，步幅不大落地轻松，两臂自然弯曲，放松的摆动。[/size]
[size=4]2.变速跑：队员在跑动中利用速度的变换来完成攻守任务的方法。进攻队员为了摆脱防守利用突然的加速或减速破坏防守者的正确防守位置，争取主动。防守队员也可以及时的变换速度来防住对手，避免被动，不管进攻或防守，变速跑时动作要突然。加速时要用脚掌短促有力的向后蹬地，同时上体稍向前倾，前两三步要短小，加快跑的频率，手臂相应的摆动；减速时步幅可以稍大，上体直起，以脚前掌用力抵住地面来减缓向前冲力，从而降低跑速。[/size]
[size=4]3.变向跑：队员在跑动中突然改变方向来摆脱防守的一种方法。运球时经常运用，防守中也可用来堵截进攻。变向跑时（以从右向左变向跑为例），最后一步屈膝着地同时，脚尖稍向内扣，右脚脚前掌内侧用力蹬地，随之腰部扭转，上体向左前倾，转移重心，左脚向左前方跨出一小步用力蹬地，右脚迅速随着向左侧前跨出一大步，继续加速跑。[/size]
[size=4]4.侧身跑：为了在跑动时更好的观察场上情况，经常采用侧身跑。动作方法是向前跑动的同时，头部和上体放松的扭转向球的方向，既要保持速度，又要注意观察场上的情况。[/size]
[size=4]5.后退跑：队员由进攻转入防守时，为了及时观察对方进攻情况，经常运用后退跑。后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地提膝向后跑动。注意提起脚踝，上体放松微向后倾，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，抬头注意场上情况。[/size]
[size=4]（三）跳[/size]
[size=4]跳是队员在球场上争取高度及远度的方法。在快速多变的复杂的篮球比赛中，跳的特点是：队员需要能在原地，跑动中和对抗条件下起跳；会向上跳，向前跳，向侧跳，连续跳，不仅要求跳的快，跳的高，而且需要空中停留时间长，这样才能争取时间，控制时间，更好的完成空中动作。跳有两种方法：[/size]
[size=4]1.双脚起跳：多在原地进行，用于跳球，投篮和抢篮板球以及抢断来自不同方向的球。起跳的动作是，两脚开立，快速下蹲，上体稍向前倾，两臂弯曲向后分开，抬头。起跳时两脚用力蹬地，同时有力的伸膝，并用提腰和向前上摆臂的力量，使身体向上腾起，身体在空中腰自然伸展，维持好平衡。落地时用前脚掌先着地，并屈膝缓冲人体下落的重力。并注意保持身体平衡，以便转入做下一个动作。也有助跑双脚起跳，即最后一步向前或向侧跨出，后脚很快跟上，双脚并步同时蹬地起跳。也还有在跨步，交叉步后，双脚像侧起跳。[/size]
[size=4]2.单脚起跳：多在有助跑下进行，常用于接球，投篮，断球，盖帽，冲抢篮板球。起跳时，踏跳腿微屈前送，用脚跟先落地并迅速屈膝和过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰摆臂，另一腿提膝积极上抬，借以增加上跳高度，当身体达到最高点时，摆动腿自然伸直，与起跳腿合并，使腾空动作协调，落地时双脚要分开，注意屈膝缓冲，以便迅速完成其他动作。[/size]
[size=4]（四）急停[/size]
[size=4]急停是队员在跑动中突然制动的一种方法。也是各种脚步动作衔接和变化的过渡动作，快跑中利用突然急停能够甩开防守，但更多的是结合起动，起跳，变向跑，转身等运用，从而更有效的完成攻守任务。常用的急停有以下两种：[/size]
[size=4]1.跨步急停（两步急停）：队员在快速跑动中先向前跨出一步，用全脚着地抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后仰，转移重心，减缓向前的冲力；然后再跨出第二步，着地时脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬地，两膝弯曲，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心在两脚之间的上方，两臂自然张开，协助维持身体平衡。在做跨步急停策应时，由于速度不太快，当第一步接球着地后，第二步可以迅速横跨第一步，两脚平行开立，屈膝，上体背腰用力，特别注意保持身体平衡。[/size]
[size=4]2.跳步急停（一步急停）：队员在近距离慢跑中，用单脚或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地）。两膝弯屈，两臂肘微张，保持身体平衡。[/size]
[size=4]（五）转身[/size]
[size=4]转身是队员以一脚做中枢脚，另一脚蹬地向前向后跨出，改变原来的身体方向和站位以及改变与对手位置关系的一种方法。转身在比赛中运用非常广泛，经常与跨步，急停结合使用，获得摆脱切入，接球，传球，运球，投篮的机会，防守时也常用转身来抢占有利位置获得堵截，抢断球和抢篮板球的机会。[/size]
[size=4]转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两脚之间的上访。转身时，移动脚的脚前掌蹬地跨出的同时，重心移向中枢脚，以中枢脚的前脚掌为轴用力碾地，腰部转动带动上体随着移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。在身体转动过程中，腰保持身体重心平稳，不要起伏。转身后，重心扔回到两脚之间的上方。持球转身时，要注意利用身体做好护球动作。[/size]
[size=4]转身可分为前转身和后转身：[/size]
[size=4]1.前转身：移动脚向自己身前（中枢脚前的方向）跨出的同时，中枢脚旋转使身体改变方向的方法。常用于队员背对进攻方向或防守时。转身前要视觉领先，观察判断情况，以利发挥前转身的攻击性。前转身经常作为假动作或过渡性动作与其他动作结合运用。[/size]
[size=4]2.后转身：移动脚向自己身后（中枢脚后的方向）跨出的同时中枢脚碾地旋转使身体改变方向的方法。后转身可以在原地和行进间进行。当队员面对或侧对对手，距离较近时，经常运用后转身来摆脱防守或抢占有利位置。行进间的后转身，要在靠近对手时，以前脚为中枢脚，后脚蹬地向后转动。由于跑动中有惯性，必需适当减速，把力量放在中枢脚的碾地上，从而加快旋转速度，要注意中枢脚的支撑和降低重心，保持身体平衡，以便衔接下个动作。[/size]
[size=4]（六）步法[/size]
[size=4]步伐是指队员在球上上为了保持，抢占，调整位置所采用的一些脚步动作。步法的运用都是为了接近，超越，甩开，阻堵，绕过对手，以便更好的完成攻守的任务。攻守的步法有：[/size]
[size=4]1.跨步：跨步是一种起步的步法。主要用于持球突破，也可以作为一种假动作（过渡性动作），经常与起动，转身等动作结合运用来诱使对方身体重心转移或位置移动，从而获得超越，摆脱，抢位等机会。跨步以一脚为中枢脚，另一脚向前，后，左，右跨出，经常的有两种方法：[/size]
[size=4]（1）同侧步（顺步）：跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力碾地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，上体随着前倾。[/size]
[size=4]（2）异侧步（交叉步）：跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力碾地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转前倾。[/size]
[size=4]2.滑步：滑步是队员防守时主要的移动步法。滑步易于保持身体平衡，转移重心和向任何方向移动，所以，经常采用这种步法来阻截对方的移动路线以保持自己有利的位置和及时起动。滑步是一种并步移动的方法，可分侧滑步，前滑步，后滑步三种。[/size]
[size=4]（1）侧滑步：由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）跨出，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手，向右侧滑步时脚步动作相反。注意身体上不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要在两脚之间的上方。[/size]
[size=4]（2）前滑步：由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前跨出一小步的同时，后脚蹬地，前脚着地的一刹那，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势，注意屈膝降低重心。[/size]
[size=4]（3）后滑步：动作与前滑步相同。[/size]
[size=4]3.后撤步：后撤步时变前脚为后脚的一种移动步法。防守队员为了保持有利的防守位置，特别是当进攻队员从自己前脚外侧持球突破或摆脱时，常用后撤步关堵。后撤步的动作方法是：用前脚内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，后撤前脚，同时后脚碾蹬地面，紧接滑步，保持防守姿势和位置。后撤角度不宜过大，身体不要欺负。[/size]
[size=4]4.交叉步：交叉步是防守移动的起步方法之一。为了及时的起步，抢位来交换保持有利的防守位置，有时需要用交叉步结合其他步法来完成。交叉步向右移动时，左脚脚掌内侧用力蹬地，迅速从右脚前向右脚后交叉横跨出，上体随之右转，左脚落地后，右脚迅速向右后侧跨出，转移和控制身体重心，以便衔接滑步或奔跑动作。[/size]
[size=4]5.攻击步：攻击步是防守队员突然前移的一种步法。用来进行抢球，打球或逼近对手进行贴身防守造成对手接球，传球，投球等动作的困难。采用攻击步时，利用后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，迫近对手身前，随即后脚的前脚掌碾地跟进。前移时，后退屈膝接近地面，重心控制在偏后方，以便向后移动和重新调整位置，前脚同侧手伸出打球或阻挠。[/size]
[size=4]6.绕步：绕步也是防守队员移动的步法之一。常用于防守中锋，抢球，断球，防守配合时，争取抢占有利位置去完成阻挠，紧盯或截获球的任务。绕步有绕前步和绕后步两种。绕前步（以从右侧绕前防守时为例）：右脚向右侧前方跨出半步，左脚迅速蹬地向右脚并靠绕过对手，向右跨出或跃出，腰跨腰用力，手臂根据防守的需要做出相应的动作进行阻挠，伸展，拍打的动作。腰注意重心的稳定和转移。绕后步：动作与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复，调整位置和防守配合时。[/size]
[size=4]7.碎步（滑跳步）：碎步也是防守队员移动步法之一。时平步防守时常用的步法，它的优点时两脚平行开立。扩大防守面积和具有机动性。碎步移动时，两膝保持弯屈，不停顿的以脚前掌蹬地，用小而快（向右滑动时，右脚借助蹬地的力量向右滑动半步，左脚紧跟向右滑动半步，继续保持平步防守）的步法向左，右，前，后移动，如滑跳一样以阻挠进攻队员行动。移动时重心随着保持在两脚之间的上方。这种步法一般单独使用，尽量横移抢位堵截对手。[/size]
[b][size=5]三.移动技术的运用[/size][/b]
[size=4]移动是篮球技术的基础，运用的熟练程度，不仅影响控制支配球和争夺球的速度和协调性，而且也影响自身能否完成摆脱或盯住对手的攻守任务。由于篮球比赛中攻守交替，千变万化，对抗激烈，所以在运用脚步动作中要注意以下几个问题。[/size]
[size=4]（一）移动技术的运用具有综合性和连贯性的特点。经常是由两个或三个甚至四，五个单独动作所组成的联合动作一起运用，更多的是需要根据比赛实际情况，改变动作的组合去完成攻守任务。如起动－跑，滑步－起跳－断球，虚晃起动－跑－接球急停－转身运球等，在一定时间内完成一系列动作，或是在同一时间内完成多个动作。[/size]
[size=4]（二）脚步动作是在人们生活基本技能的基础上，根据篮球运动需要加以运用和发展。因此，掌握脚步动作并不困难，但需要灵活运用脚步动作，则需要下苦功夫，才能在复杂情况下及时的改变方向速度，节奏以保证手上控制支配球动作的完成。[/size]
[size=4]（三）脚步动作的运用应力求做到动作自然，轻松，有力，以提高脚步动作的灵活性。[/size]
[size=4]（四）比赛中脚步动作的运用应及时，突然，快速，争取时间和空间上的主动。同时要做到合理，准确。为此，任何移动技术的运用都必须维持好身体重心，控制身体平衡，以便掌握较大的补偿能力。[/size]
[size=4]（五）脚步动作的运用要有策略性和针对性。因此，队员需有良好的观察判断能力，能根据对手的特点，比赛的进程和战术要求，建立场区概念和意识。[/size]
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[[i] 本帖最后由 jenkow1 于 2007-5-7 23:26 编辑 [/i]] 没人看么？？？？？:CT_014: 有。。。太长了 还可以，原创的？ 不错,对于新手会有个全面正确的认识...
但相信大家更喜欢原创的自己总结的东西,这样稍显教条乏味.加油!!!
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