运动伤害的处理【已加分】
:CT_015:[size=2][color=blue]常言道：事前的準備預防，勝過事後的補救。
相信在這個籃壇出現的版眾們，都是熱愛籃球的一份子!
那麼不才就來獻點醜，將網路上眾多的資料做個整合，讓大家參考!
運動的過程大概可以分成三個部份：[color=red]熱身、運動進行和緩和。[/color]
要享受人生，就是要享受運動~
要活就要動嘛~可是要怎麼動才會健康，才會快樂!
今天,要討論的是運動的傷害,所以,就針對幾個部份來談...
[color=red]熱身：[/color]
這是我們運動的第一個部份!它的重要性就如同機器在使用前都要熱機一般。
許多運動傷害的造成都是因為沒有熱身或是熱身不夠所造成的。
[color=olive]運動前之準備運動主要達到的效果：
[/color] 1. 增加心肺功能。
2. 促進神經與關節功能。
3. 加強心理建設。
5. 使身體習慣與適應環境。
[color=olive]熱身大約持續約15~30分鐘!
步驟分為：
[/color] 1.全身性之緩和有氧運動，如慢跑、快走等。
2.局部關節之活動。
3.伸展(俗稱的拉筋)。
許多人都以為熱身只是拉筋而已!其實,拉筋是要前二步驟做完才做的。
4.熟悉場地和身體狀況。
[color=red]當運動傷害發生時，處理的原則請以這個四個字來當做原則：R、I、C、E。(rice也就是"米"字訣)
[/color]
首先是要保護好自己的傷處!再進行米字訣。
R=Rest(休息)：當運動傷害發生時，立刻停止受傷部份的傷害。休息才是王道。
I=Ice(冰敷)：冰敷的作用乃在於止血消腫。所以，冰敷的理想時機就是越快越好，
如果能夠在傷痛產生時就馬上進行對未來的痊癒越好。
冰敷的時間儘量在2~3 小時內進行1次冰敷，而冰敷的時間是15-30分鐘。當然次數越多是越好!
而每個人可以忍受冰敷的能力有其差異，所以，請視自己的情況來選擇15或是30分鐘!
當然也可以依循一個皮膚對冰敷感覺四個階段來考量：
冷→疼痛→灼熱→麻木。
當變成麻木時就可以移開冰敷袋。
C=Compreesion(壓迫)：這個步驟就是使受傷區域的腫脹減小。
通常我們都會使用彈性繃帶來做包紮的動作。
如果在包紮完後感覺疼痛，皮膚變色...等不舒服情況時,
就可能太緊了,那麼請重新包紮。
而包紮的時間大約是18-24小時。但是,
這也是依個人情況來增減。
E=Elevation(抬高)：抬高傷部配合冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。
傷處應高於心臟部位，且儘可能在傷後24小時內，都抬高傷部。
當懷疑有骨折時，應先固定在夾板後再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。
[color=red]何時該冰敷?何時又該熱敷呢?
[/color]
冰敷的時間依24小時為必須，而可以延長至48或是72小時(每日至少3-4次)，
這乃是視其受傷的情況來判斷。
熱敷有促進血管擴張、增加血液循環、促進代謝廢物排除、增加組織彈性、
鬆弛肌肉及止痛等效果。
熱敷的溫度以40至45度為宜，每次可進行15至20分鐘，每天可重複3至4次。
(耐熱的程度也要視個人的差異)
所以，採用冷敷或熱敷，可以目的或期望達到的效果來做簡單的判斷方式。
如果真的無法判斷自己的症狀該進行冰敷或熱敷時，可以考慮以冷熱交替的方式進行。
1.以消腫為目的，可以先熱後冷的方式進行，
以熱水5分鐘、冰水1分鐘的方式進行，
並重複5次，共30分鐘，早晚一次。
2.達到鬆弛的目的，則可以考慮先冷後熱，
冷熱敷各3分鐘，重複5次，共30分鐘，也可以達到很好的放鬆療效。
如果真的沒把握，還是先諮詢一下醫師或物理治療師會好一點吧！
[color=red]冰敷和熱敷的注意事項：[/color]
通常冰敷我們可以使用冰袋，也就是可以用二個塑膠袋或溼毛巾裝入碎冰
置於傷處皮膚上。
(如果對冰過敏，那麼請儘量不要使冰塊接觸皮膚。)
這都是要注意時間,以免冰傷。
熱敷可以使用熱水袋，也就是主要避免熱水燙傷皮膚，
所以主要依循的原則和冰敷差不多。
以上的資料是根據ptt、運動生理學網站....等相關資訊網站所整理!
ps.小弟獻醜,希望抛磚引玉,請真正的專業人才批評指教。謝謝
ps2.希望大家能夠擺脫一受傷就到國術館去推拿，能夠以科學的方式先解決，再循求民俗療法!
畢竟連美國這個體育王國都是如此，如果真的推拿那麼神奇，那麼急性期就不會冰敷了![/color][/size]
[[i] 本帖最后由 iversonmin 于 2007-5-19 21:36 编辑 [/i]] 怎么弄了个繁体字啊，好难看的，那些字很密 辛苦了，写得很详细。
如果下次能按这个样子编辑一下，注意字体，段落，颜色，以及改为简体子方便阅读就更好了。
加油！ :CT_007:
我的初次,大家包含囉~
說真的,我只會潛水和灌水,
發文還真的是第一次!我還想說怎麼讓字變大呢!!
不過還好,版主幫我弄了..真是太感謝了....
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