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flying_cake 发表于 2007-6-6 20:14

[咨询]我的训练计划，请大家看看，帮忙改正

我是一个14的初三学生，马上毕业。由于保送就提前回家了，在家没事也只能打打篮球锻炼锻炼身体。
身高（脱鞋）：175，体重（脱光）：60KG。臂长与身高差不多。原地摸高（不跳）没测过，估计与正常人差不多吧。爆发后能沾标准篮的篮板。平时在学校里，由于技术还差不多，身高占优势，除了控卫不会打，其他4个位置都可以胜任。
训练计划：早上——肱二头肌训练（[b]就是那个上臂不动前臂向上提的那个动作[/b]）[b]4[/b]组，每组[b]15[/b]个 6kg哑铃两个。三角肌锻炼（[b]俯身侧平举 侧平举 直立推举[/b]）各[b]2[/b]组 每组[b]20[/b]个 6kg哑铃两个。柔韧性训练（[b]压腿）2[/b]组   每组30个。小腿锻炼（提重 负重12kg）30个 5组。
下午——大腿小腿训练（负重半蹲跳 12KG）15个 5组。晚上——腹部锻炼（动作叫什么忘了，就是手摸脚尖的那个练习）15个 2组（这个太累了，就偷偷懒晚上睡觉前练的太困了）
饮食：除了一日三餐，早晚各250Ml的牛奶。
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请大家帮忙指出不足的地方谢谢（已经坚持4天了）

No.3-Iverson 发表于 2007-6-6 20:57

回复 #1 flying_cake 的帖子

个人认为....你先练好球技?你觉得呢?

jenkow1 发表于 2007-6-7 12:49

让NBAGO斑竹给你说说吧...

No.3-Iverson 发表于 2007-6-7 13:03

你说了你技术不好...你技术不好打球会有力不从心的感觉.先把技术练好再练身体.或者一起练

[K-O]wolf 发表于 2007-6-7 13:50

一看又是一个好学生,都保送了
先练一下球技吧

我是疯子 发表于 2007-6-7 13:58

我觉得还是球技身体一起练
你先练了球技再练身体，肌肉什么的长起来之后可能会影响之前练出来的手感的

flying_cake 发表于 2007-6-7 14:39

谢谢大家。技术我也在练啊，但是我觉得好的技术是建立在好身体上的，现在跳投比以前柔和多了。以前都是砸筐后借助下旋直接落地的，现在只要进的差不多都是空心。

flying_cake 发表于 2007-6-7 14:42

我没说我的技术不好啊，能凑合吧！最起码有自己进攻和防守的手段。
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另外我想问一下，为什么别人说大力量训练要隔天进行，我怎么5组负重半蹲跳做出来第二天一点感觉都没有？

我是疯子 发表于 2007-6-7 15:00

[quote]原帖由 [i]flying_cake[/i] 于 2007-6-7 14:42 发表 [url=http://nbago.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2035021&ptid=135017][img]http://nbago.net/images/common/back.gif[/img][/url]
我没说我的技术不好啊，能凑合吧！最起码有自己进攻和防守的手段。
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另外我想问一下，为什么别人说大力量训练要隔天进行，我怎么5组负重半蹲跳做出来第二天一点 ... [/quote]

那就是练得不够，加量



P.S.：楼主的保送是什么概念？推荐生么？

flying_cake 发表于 2007-6-7 15:21

要加多少啊？我以前从来没练过的
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就是不用参加中考，直接录取那种

[K-O]wolf 发表于 2007-6-7 18:54

回复 #10 flying_cake 的帖子

适量的加，慢慢的来
学习真是好啊

jjjjjjjia 发表于 2007-6-7 21:03

你喜欢篮球吗？那就直接去打吧，定这东西干什么用，难道你喜欢枯燥的训练多过把球投进篮框吗？实在怀疑你接触篮球的动机

flying_cake 发表于 2007-6-8 00:55

回复 #12 jjjjjjjia 的帖子

动机大家都是一样的，都只是想把篮球打好而已，难道还有什么别的动机吗？
可不练好身体行吗？NBA里就是三流队员也是天天参加球队的训练，更不说那些大牌的了。说现实点，在学校直接被别人从中场背打到三秒，你想发脾气也没用，他没犯规，是你自己挡不住他，怪谁？一碰就倒球场上还会有人和你打吗？没身体篮板抢的到吗，球投的上篮吗？我就是因为跳投是推出去的才开始练力量的。看看同龄人，身高一样，助跑跳都超过筐了。我能不羡慕吗？大家都是人，谁没有上进心与好胜心，渴望超过别人，不正是这样才使大家共同进步与发展吗？
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我发这个帖子没别的什么意思，就是想大家帮我看看我的计划里的不足。
我只想说楼上的这位哥哥（应该比我大吧）你想多了。

zhuge22443679 发表于 2007-6-8 12:13

呵呵.
光靠身体是打不到球的.没球技也是废的.
瘦弱也有瘦弱的好处..发挥长处吧..

如果你的力量提升了.你的投篮又会有的不适应的..
力量和球一起练吧..
不要练到疲劳了..肌肉也要休息的.
隔天练下咯.

flying_cake 发表于 2007-6-8 14:32

是啊，身体要与技术结合。

我爱NBAGO 发表于 2007-6-10 22:08

计划做得挺不错的，三角肌训练的动作名称也挺专业，欣赏你！
你年龄较小，这样的计划比较适合的，因为强度中等，神经系统不易疲劳。就送你两个字——坚持。

flying_cake 发表于 2007-6-19 20:07

这几天论坛为什么上不去,出问题了?

[K-O]wolf 发表于 2007-6-20 08:48

回复 #17 flying_cake 的帖子

前几天有点问题，现在好了

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