NBA竞技世界互动社区 » 篮球技术研讨会 » 在家没有器材怎么锻炼？

hohohy 发表于 2007-7-9 23:08

在家没有器材怎么锻炼？

家里没有锻炼用的器材怎么锻炼自己的力量和弹跳？

弹跳可以踮脚尖
力量可以俯卧撑

请问这些有效果么？
还有其他的在家就可以完成，而且有一定效果的方法么？

谢谢～～～～

阿七 发表于 2007-7-10 00:23

原地踏步走... ...1,2,1 ... 1,2,1...

我爱NBAGO 发表于 2007-7-10 07:42

力量方面可以做俯卧撑、仰卧起坐等。
弹跳力方面我建议你到室外去练，不需要做什么提踵（踮脚），直接进行30或50米冲刺跑、原地摸高、助跑摸高、单手摸高、双手摸高，我的实践证明，在没有器械辅助的情况下，用直接跳的方法弹跳提高最快！不过，量要少，注意动作质量，累了就休息。我以前每天跳500次的方法被证明是很不科学的。

hohohy 发表于 2007-7-10 10:07

:CT_003:
原来如此...

jenkow1 发表于 2007-7-11 09:34

多练习纵跳摸高．．．．

答案—艾弗森 发表于 2007-7-11 10:05

没有哑铃就去找两块砖代替......

wangyetaotao 发表于 2007-7-11 16:14

可以找重点地东西代替哑铃阿实在不行 就用大瓶的可乐瓶罐上水当哑铃 瓶子的各种型号都有 很适合
力量 俯卧撑  腰腹  仰卧起坐  弹跳 跳绳 这些都是很普遍也很有效的方法  要定时定量 每天都必须坚持  保证你会变提高你的球技

我是疯子 发表于 2007-7-11 16:50

大瓶可乐是不是太轻了。。。

Kobelover 发表于 2007-7-11 18:54

回复 #8 我是疯子 的帖子

关键不是重量
而是要做动作

qaz147258 发表于 2007-7-11 20:53

弹跳随便都可以，只要有高的地方..............


力量可以尝试做俯卧撑

hohohy 发表于 2007-7-11 23:15

大家真热情...:CT_008:

DEOXYS 发表于 2007-7-11 23:51

据说从高台往下跳，着地后再尽力纵跳
这个对弹跳力的增长很有帮助。。。

我是疯子 发表于 2007-7-12 12:01

[quote]原帖由 [i]DEOXYS[/i] 于 2007-7-11 23:51 发表 [url=http://nbago.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2089574&ptid=136724][img]http://nbago.net/images/common/back.gif[/img][/url]
据说从高台往下跳，着地后再尽力纵跳
这个对弹跳力的增长很有帮助。。。 [/quote]

听起来对膝盖很残忍。。。。:CT_019:

qaz147258 发表于 2007-7-12 12:06

回复 #11 hohohy 的帖子

我们都是很热心助人的..........:CT_003: :CT_004:

答案—艾弗森 发表于 2007-7-12 12:37

回复 #8 我是疯子 的帖子

他忘了说里面要加水...（如果有条件可以加水银进去）

我是疯子 发表于 2007-7-12 13:52

[quote]原帖由 [i]答案—艾弗森[/i] 于 2007-7-12 12:37 发表 [url=http://nbago.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2090608&ptid=136724][img]http://nbago.net/images/common/back.gif[/img][/url]
他忘了说里面要加水...（如果有条件可以加水银进去） [/quote]

那也不重啊~~~~ 一手拎两个最多10斤

答案—艾弗森 发表于 2007-7-12 18:28

塞沙子铁榍之类的也可以.....:greedy:

我爱NBAGO 发表于 2007-7-12 20:41

[quote]原帖由 [i]答案—艾弗森[/i] 于 2007-7-12 12:37 发表 [url=http://nba.cpgl.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2090608&ptid=136724][img]http://nba.cpgl.net/images/common/back.gif[/img][/url]
他忘了说里面要加水...（如果有条件可以加水银进去） [/quote]

到哪里去搞汞？:CT_010:

hohohy 发表于 2007-7-12 20:53

我在我们这一个健身俱乐部半了张卡
180/月
先去锻炼1个月再说~:CT_003: :CT_004:

Shaka_Tifa 发表于 2007-7-12 22:44

弹跳训练有没有管用方法.

Shaka_Tifa 发表于 2007-7-12 22:46

哑铃我有.不过现在我上初2.正长个.不敢用哑铃.

wangyetaotao 发表于 2007-7-13 11:18

弹跳基本上是天生的 但后天也不是不能加强阿锻炼下 多少都会有帮助的 不要悲观

carson901210 发表于 2007-7-14 11:00

我在家只是做一些普通動作,
我家都是沒有工具......
:CT_042:

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