NBA竞技世界互动社区 » 篮球技术研讨会 » 大家平時都怎樣煅煉身體......

Jasonmode 发表于 2007-8-22 17:53

大家平時都怎樣煅煉身體......

Well首先去健身室的牛人不用分享.......我不去那地方......
我都在家裏做些基本的像Sit up , 掌上壓啦

你們的家附近會有地方給你們跑步之類的嗎 , 或者籃球場多到沒人去......
我只能到步行10分鐘遠的山上跑一下 , 那根本就讓人失去勁頭嘛.....

對了 , 我做掌上壓不用一會左手三頭肌就會很綳緊的感覺.....再做都會...
左小腿也是跑步一會兒會有這樣的感覺(直接下場打球不會) , 不過小腿呆一會沒事後就一整天都好了

有點多廢話不過就那樣了

答案—艾弗森 发表于 2007-8-22 18:15

打球.提踵.仰卧起坐.伏卧撑(我做不了几个...)

pykjz 发表于 2007-8-22 19:23

回复 #1 Jasonmode 的帖子

没锻炼，只是打球而已

jenkow1 发表于 2007-8-22 23:01

打球是最好的锻炼方法，否则你很容易没兴趣而放弃其他的锻炼方法。。。
要不就买个哑铃，拉力器什么的。。。

三分小妖 发表于 2007-8-22 23:38

做俯卧撑 仰卧起坐 提踵 4组 做一次在日历上画个X   坚持很久了

qaz147258 发表于 2007-8-23 07:12

买哑铃练........

dick03124 发表于 2007-8-23 14:44

在家都可以练拉，做下俯卧撑等都可以锻炼身体啊

答案—艾弗森 发表于 2007-8-23 19:01

初２之后..我体质变差了.....打球的时候冲几趟就没里了..还有轻微脱水的现象...真羡慕以前从早到下午５点都一直在踢足球的时候.....

AWCG 发表于 2007-8-23 20:45

买对哑铃练吧!

rrevolutionsm 发表于 2007-8-23 22:37

[quote]原帖由 [i]三分小妖[/i] 于 2007-8-22 23:38 发表 [url=http://nba.cpgl.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2220271&ptid=140147][img]http://nba.cpgl.net/images/common/back.gif[/img][/url]
做俯卧撑 仰卧起坐 提踵 4组 做一次在日历上画个X   坚持很久了 [/quote]
顶。。。
全面而有效的练习！

pykjz 发表于 2007-8-24 08:35

回复 #1 Jasonmode 的帖子

游泳+引体向上+篮球

lhd1943 发表于 2007-8-24 14:39

无聊就拿出篮球在家运运，，前提是楼下不能住人哦~~:CT_003: :CT_003:

Jasonmode 发表于 2007-8-24 16:43

.....好吧 , 啞鈴是一個好方法 , 過幾天去買

家裏是不能運球.....樓下有人 ,要運球一定要到球場......10分鐘+的步行
然後我是旱鴨子 , 謝謝:CT_030:
至於打球....只能打脂肪甩掉 , 沒法加強力量

jenkow1 发表于 2007-8-24 21:36

你每天多打球，打内线，拼篮板，力量也能上去，篮球不是光投篮的小把戏。。。

DEOXYS 发表于 2007-8-24 23:31

每天5公斤的哑铃举上200来个
俯卧撑来他50个
从宿舍去学校网吧都用走的

小街街 发表于 2007-8-25 16:48

早上散步半小时  先喝水  回来再早饭

下午2-4点哑铃训练  一套哑铃循环训练9组动作  共做3次循环   隔一天休息 肌肉需要休息

晚上8点半跑至少跑6000米以上 一周至少5次 已经是不跑就不舒服了  11点30次俯卧撑+30次2头起仰卧  

我不做太多的  只要够了就行  

篮球就5点-7点之间打  不是天天打

DEOXYS 发表于 2007-8-26 21:40

我就是没决心去练长跑。。。

春田花花幼稚园 发表于 2007-8-27 00:07

我现在最大的锻炼就是上楼爬楼梯。。。:CT_014:

pennymouse 发表于 2007-8-27 12:03

[quote]原帖由 [i]春田花花幼稚园[/i] 于 2007-8-27 00:07 发表 [url=http://nba.cpgl.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2224950&ptid=140147][img]http://nba.cpgl.net/images/common/back.gif[/img][/url]
我现在最大的锻炼就是上楼爬楼梯。。。:CT_014: [/quote]


还有呼吸运动

no.1＄1.17 发表于 2007-8-27 13:08

靠平时自己长出来

打球就是锻炼啊

Jasonmode 发表于 2007-8-28 12:08

[quote]原帖由 [i]jenkow1[/i] 于 2007-8-24 21:36 发表 [url=http://nba.cpgl.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2222755&ptid=140147][img]http://nba.cpgl.net/images/common/back.gif[/img][/url]
你每天多打球，打内线，拼篮板，力量也能上去，篮球不是光投篮的小把戏。。。 [/quote]

這樣.....籃板我都用撿的......打法也很簡單 , 就是不停跑 , 其他打法太吃力了

[quote]原帖由 [i]DEOXYS[/i] 于 2007-8-24 23:31 发表 [url=http://nba.cpgl.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2222902&ptid=140147][img]http://nba.cpgl.net/images/common/back.gif[/img][/url]
每天5公斤的哑铃举上200来个
俯卧撑来他50个
从宿舍去学校网吧都用走的 [/quote]

那樣蠻簡單的 , 不過我都不去網吧 , 50個少了吧

[quote]原帖由 [i]小街街[/i] 于 2007-8-25 16:48 发表 [url=http://nba.cpgl.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2223517&ptid=140147][img]http://nba.cpgl.net/images/common/back.gif[/img][/url]
早上散步半小时  先喝水  回来再早饭

下午2-4点哑铃训练  一套哑铃循环训练9组动作  共做3次循环   隔一天休息 肌肉需要休息

晚上8点半跑至少跑6000米以上 一周至少5次 已经是不跑就不舒服了  11点30次俯卧撑+30次2头起仰卧  

我不做太多的  只要够了就行  

篮球就5点-7点之间打  不是天天打 [/quote]

Well , 半小時......不明白9組動作指啥.....一組又是多少次

晚去不出去鳥 , 早上吧......6000米太多了吧 , 有覺得甚麼變好變強了嗎

小街街 发表于 2007-8-29 16:55

[quote]原帖由 [i]Jasonmode[/i] 于 2007-8-28 12:08 发表 [url=http://nba.cpgl.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2226495&ptid=140147][img]http://nba.cpgl.net/images/common/back.gif[/img][/url]

Well , 半小時......不明白9組動作指啥.....一組又是多少次

... [/quote]
一套循环 侧平举 硬拉 飞鸟 垂直跨步 双侧哑铃划船 耸肩 前弓步 仰卧法式臂屈伸 站姿哑铃弯举共9个

每个动作10-12下 不休息连贯做完9个 为一个循环   我做3个循环 每循环休息5分钟

晚上跑步最好  6000米对别人来说是多了 我刚开始也只有1500米 跑了几个月渐渐加上去的

[F-S]sonnywest 发表于 2007-8-29 17:35

哑铃

我是疯子 发表于 2007-8-29 19:03

说说我的。。。
我每天晚上200个仰卧起坐，分两组做；200个俯卧撑，也是分两组
然后20斤的哑铃做9组，每组20-25个，动作基本就是22楼那位兄弟说的
然后练一组腕力器，洗澡，睡觉……

Jasonmode 发表于 2007-8-29 19:30

6000米只要不全速就沒問題 , 不過時間要久一點....



.....一次100下要挂了......啞鈴也太重了吧.....

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