【求助】如何加快第一步的速度？
可能前一段时间因为体重下降的缘故吧最近打了两次篮球发现自己的启动速度更慢了
（原来的启动速度就后卫平均水平而言都算不上中等，现在更慢了。。。）
无论是运球突破还是防守对方突破，都觉得脚步轻飘飘的，一点都不扎实
抢篮板或者起跳试图封盖的时候都觉得自己是飘起来的，而且感觉也没原来跳得高了
我想可能是爆发力愈发下降了
第一步和爆发力是什么关系呢？
怎样练习呢？ 赛前热身不够。LZ应该很久没打篮球了把？
回复 #2 lhd1943 的帖子
10天左右吧，不算久吧本身第一步的速度就不快，所以这次我想从根本解决这个问题 一般来说，常理是体重下降应该快才对。身子轻了，反映、速度也就快了，弹跳应该会更轻盈了。但一般是对抗能力下降了。
爆发力有先天因素，也有后天训练的因素。个人认为是加强腿部肌肉的锻炼，多练弹跳并且消耗掉身体多余的脂肪。 首先把爆发力练一下，100米冲刺 深蹲了什么的大腿力量是基础。
然后把第一步突破动作规范一下。。。动作基础熟悉好，交叉步顺步练扎实，比赛时才发挥顺利、游刃有余。
个人感觉腰腹上的力量强了，突破时假动作晃动才逼真，突破时也使得上力。 还有一个建议。 就是LZ坚持天天都能打一两个小时的篮球的话，肯定会变厉害了的~
额。。。好象是废话额~:CT_008: 回复一下前几楼的人 首先感谢指导
就体重来说，我赤脚身高173，体重120不到了（轻了吗~）感觉也没有什么多余脂肪可以榨取的了
速度来说并没有感觉加快了多少，倒是感觉脚步变得不扎实了，像踩棉花一样轻飘飘的
我的腿部力量应该还是说得过去的，原来弹跳应该超过我这个身高的平均水平，助跑起跳能过篮板半掌，但是弹速。。。比较慢
100高中的最好成绩是13秒整，也不是很突出。。。
身上脂肪最多的地方就是大腿了，怎么练能把脂肪浓缩一下？
对于最后一个。。。开学后一周能打一次球就不错了。。。大学不比高中。。。没时间啊 你有点瘦，已经没什么脂肪了，还浓缩什么。。。多跑跑跳跳加强肌肉就可以了。。。 [quote]原帖由 [i]DEOXYS[/i] 于 2007-9-5 13:27 发表 [url=http://nba.cpgl.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2236190&ptid=140707][img]http://nba.cpgl.net/images/common/back.gif[/img][/url]
回复一下前几楼的人 首先感谢指导
就体重来说，我赤脚身高173，体重120不到了（轻了吗~）感觉也没有什么多余脂肪可以榨取的了
速度来说并没有感觉加快了多少，倒是感觉脚步变得不扎实了，像踩棉花一样轻飘 ... [/quote]
我大学时天天打球。呵呵。
等你毕业后，更没时间打球的时候，你就会知道你现在是多么幸福。身体状态会越来越差，除非你坚持锻炼！ 突破的第一步好象和短跑速度没有什么关系吧
首先你要保证自己的技术动作到位,没有变形.其次就是充分利用自己的身体,毕竟那是天生的,后天提升的空间很有限.
再次就是加强腿部肌肉的力量练习,最好是小重量多次数的练习,增强肌肉的爆发力.(务必坚持,才会有效果)
其实突破不一定就要靠速度,如果你基本功扎实的话,假动作一样有效啊.
如果突破不行,还有其他的得分方式嘛,不要一棵树上面吊死^0^ 拿球和运球膝盖都保持半蹲状态 楼上的说的有点意思。不得不承认，突破的第一步受爆发力很大的影响，也不太好练习。但是我要讲，很多人突破第一步慢主要是由于技术不正确。简单得说一下，比方说现在你是跨步站立，那么你要加速突破都要干什么呢？答案是，弯腿降低重心，蹬地加速。那么如果你在准备突破的过程中提前，弯腿降低重心，突破时只要蹬地加速就有可以了。所以说，加速突破前的准备动作非常重要。大家明白不？ 爆发力的源泉是强壮的腿部力量
回复 #1 DEOXYS 的帖子
我觉得球控好了，就会懂得如何加快第一步 练腿呀！！！！！！！最好去健身房，去不了就蹬自行车！练冲刺或深蹲+提踵也可 先身体晃动稍稍动摇防守人的重心
反相一蹬地就差不多了
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