（原创）锻炼肩部打造强壮的上半身！（GIF图片指导练习）
我对篮球界一直用卧推（仰卧杠铃推举）来测试球员上半身综合力量的这一做法很质疑，原因在于我发现优秀篮球运动员上身最发达的部位是肩部而非胸部。大卫.罗宾逊、帕特里克.尤因、沙蝰.奥尼尔、卡尔.马龙、查尔斯.巴克利、斯科特.皮蓬、拉布朗.詹姆斯、迈克尔.乔丹、德文.韦德等人都拥有超级发达的肩部就是证明，并且他们利用宽大的肩部在身体对抗中皆占了上峰。因此，我觉得篮球界其实应该用坐推（坐姿推举）测试球员上半身力量更合理。好了，闲话不说了，切入正题，我来谈谈肩部训练及它带来的好处。
篮球运动中技术是第一位的，需要大量时间与精力练习，因此我们不可能再花大量时间像练健美一样面面俱到地对全身各个肌肉群进行系统训练，因而简单有效的训练方式来得极为重要！我撰此文的用意就在于此。
对篮球运动来说，必须要锻炼的上半身肌肉为：1、肩（三角肌和斜方肌），因为任何抬臂动作都牵涉肩。2、肱三头肌，因为任何“推”的动作都牵涉它。3、腰腹（下背和腹肌），因为任何“转体”都牵涉它们。
（在健美训练中时常提到“复合动作”与“孤立动作”，“复合动作”简言之就是“多关节动作”，如：推举，推举时肘关节与肩关节都在运动。“孤立动作”简言之就是“单关节动作”，如：平举，平举时只有肩关节一处在运动。复合动作由于牵扯多关节，可以令更多的肌肉用上力，所以用大重量来练。孤立动作则用小重量。）
肩部训练的王牌动作——
站立杠铃颈后推举
这个动作必须用大重量做，且在有能力的基础上循环加重！无基础者用可以完成10次的重量做，有基础者用可以完成6次的重量做，高手用1~10次范围内的重量替换着做。组数控制在5组以内。
好处：这是个复合动作，因此练全了肩、肱三和腰腹。腰腹在大重量练习时起稳固身体的作用因此也得到了充分的锻炼。颈后推举优先锻炼了我们平时很少练到的三角肌后束，提高了肩部力量中的弱项。
肩部训练的其他动作——
这些动作可以用中小重量做，选择一、二来补充肩部训练效果。
动作全部见GIF贴图，图片名称为这个动作的学名。
祝大家练出发达的肩部和强壮的上身，在篮球运动的身体对抗中占优。 有很多不是很明白-.-
也没这么多时间,,读书要紧啊 很牛啊，NBA的那些肌肉梆子肩都很宽，很大，受益匪浅！
回复 #3 jenkow1 的帖子
哈哈，谢谢支持！！ 非常 好 !! 这么好 居然没人顶??? 同意！大多数NBA球员的胸都不是很发达肩部肌肉在对抗中确实很重要的 一般就行了
我可不想做纯肌肉男 希望经过一寒假的锻炼
我像穿了一件防弹背心:CT_009: 酷啊 但我16岁 176 照你这么练会不会不长个啊 ？
回复 #9 rongzijie01 的帖子
经典的问题~图片很猛！ [quote]原帖由 [i]rongzijie01[/i] 于 2008-2-2 17:32 发表 [url=http://nba.cpgl.net/redirect.php?goto=findpost&pid=2392827&ptid=142352][img]http://nba.cpgl.net/images/common/back.gif[/img][/url]酷啊 但我16岁 176 照你这么练会不会不长个啊 ？ [/quote]
只要强度适中不会影响长个，可能会促进长个。 ddddddddddd 说的好啊，会去试一试，看看怎么样 支持一下！ 有平凡一点的吗?不用健身房.....
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