篮球技术--基础
[b]一 热身运动[/b]除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.
[color=Blue]1).非持球的针对性热身运动 [/color]
在教授每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们掌握要诀及增加信心.
例如: 在学习传球时, 先教持球的动作, 然后教手部的动作, 跟著教脚步的动作, 最后便教手和脚的配合动作.
[color=Navy]2)持球的针对性热身运动[/color]
[color=Maroon]A. 双手互相传, 接球 [/color]
预备动作: 站立, 双手持球于身前
技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).
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[color=Red]B. 双手互传环绕身体 [/color]
预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前
技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球.
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[color=Blue]C. 原地交换抬膝绕 “8”字传球 [/color]
预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方.
技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.
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[b]二 脚步的基本动作[/b]
在篮球运动中, 无论进攻或防守均有其基本步法
1)进攻的基本步法
[color=Red]A. 跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 技术重点: [/color]
1.一足著地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力.
2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后.
3.另一足著地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.
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[color=Orange]B.跳步急停(在跳起后急停时使用) [/color]
技术重点:
1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力.
2.当双脚著地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心.
3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间.
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[color=Green]C. 转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法) [/color]
技术重点:
1.双手持球, 手肘向外下方以保护球
2.双膝微曲以降低重心.
3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足.
4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏.
5.转身后, 自由足著地, 重心移回两足之间.
[color=Blue]D.变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)[/color]
技术重点:
1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足著地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地.
2.上身同时向右转, 跟著右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方.
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防守的基本步法
[color=Red]A. 滑步(用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定) [/color]
技术重点:
1.双脚分开至约肩宽距离, 双膝微曲, 重心降低并在两足间, 两肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前倾.
2.若向右滑动, 左足用力向内侧蹬地制造动力.
3.然后右足踏右, 在右足著地时, 左足迅速跟随滑行.
4.跟著依次序重覆以上动作, 另在滑步时身体需持平稳, 不要起伏.
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[color=Teal]B. 交叉步(用于长距离的防守)[/color]
技术重点:
1.与滑步同.
2.若向右移动, 左足用力向内侧踏地使重心移向右足.
3.跟著左足向右踏在右足右前方, 两足成交叉状(称为前交叉), 上身稍向右转. (注: 如左足向右踏在右足右后方, 则称为后交叉)
4.当左足著地时, 右足迅速地向右跨步, 动作需快, 身体需保持平稳.
5.在练习时, 可只单一作前交叉或后交叉的步法, 亦可交替作前交叉及后交叉的步法
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[b]三 传球[/b]
篮球的基本传球动作共有四种, 分别为胸前传球, 弹地传球, 过头传球及单手肩上传球, 而前三种的持球动作相约, 故先作一阐述, 然后才逐一分析传球动作.
[color=Orange]1)基本持球动作 [/color]
技术重点:双手五指自然分开, 持在球的侧后方, 拇指相对成八字形, 虎口稍张大, 双手拇指与食指形状近似三角形, 用指根以上部位持球, 并避免用手心持球, 手肘自然屈曲并指向下方, 将球置在胸前部位.
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[color=LimeGreen]2)胸前传球 [/color]
*****技术重点:
1.手部作上述之持球动作.
2.左足在前, 右足在后, 身体面向目标.
3.右足向前踏, 双手同时将球向目标直传.
4.传球后, 双手伸直, 手心及拇指向下, 其余四指向目标.
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******技术分析:
1.预备动作:双手持球于胸前面向目标, 手肘向下, 两膝微微屈曲, 左脚在前, 右脚在后, 上身挺直, 重心偏后脚.
2.传球动作:注视目标, 然后双手将球从胸前直传向目标, 同时右脚从后蹬踏前, 重心前移, 上身稍前倾. 前臂迅速向传球方向伸出, 手心从内翻向外下方, 拇指, 食指及中指用力将球传出, 动量从脚部经手臂输送至手指.
3.跟进动作:出球后, 两手自然伸展向目标, 拇指及手心向下, 其余四指向目标, 而两膝依然微曲成站立姿势, 右脚在前, 左脚在后.
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[color=Red]3)弹地传球 [/color]
(A)技术重点:
1.及2. 与胸前传球同.
3.右足向前踏, 双手同时将球, 向自己与目标间, 距离之三分之二处(离自己)直传.
4.与胸前传球同.
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(B)技术分析:
动作与胸前传球类同, 分别在传向不同目标
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[color=Blue]4)过头传球 [/color]
*****技术重点:
1.持球动作同上, 惟将球置于头上方.
2.至4与胸前传球同.
*****技术分析:
1.预备动作:与胸前传球相似, 惟双手持球于头部上方, 手肘向前.
2.传球动作:与胸前传球相似, 惟双手将球头上传向目标.
3.跟进动作:与胸前传球同.
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[color=Teal]5)单手肩上传球 [/color]
*****技术重点:
1.预备动作与上述的基本持球动作相同.
2.左足在前, 右足在后, 左肩膊指向目标.
3.传球前, 把球从胸前引至右肩后方, 并以右手持球, 手心向上, 手肘约成90o.
4.跟著迅速地用右手把球向目标直传.
5.传球后, 右脚踏前, 右手手心及拇指向下, 其余四指向目标.
*****技术分析:
1.预备动作:与胸前传球类同, 惟身体向右侧, 左肩膊指向目标
2.传球动作:传球前, 把球从胸前引至右肩上, 身躯稍向右, 上身稍向右边水平扭动以储备扭力在传球时用, 上臂与地面约成平衡, 手肘约成90度. 跟著迅速地由左肩带动上身向左边水平扭动, 右手前臂同时向传球方向伸出, 拇指, 食指及中指用力将球传出.
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[color=Maroon]6) 技术练习[/color]
(A) 二人对传
方法: 二人一组用一个篮球, 二人相距数米站立对传, 熟习了便可增加二人之距离.
目的: 让学员熟习传球技术及练习不同距离传球的力度.
(B) 传球后走动 (“Give and Go”)
方法: 4至6人一组, 每一组分2小组, A小组面对B小组, 两小组排成一直行, 2小组之距离约数米. 当A小组第一位学员(A1)将球传给B小组第一位学员后, A1学员便要跑到B小组的尾排队, 如此循环.
目的: 集训练传球与体能于一身, 同时亦可作组与组之间的竞赛, 增加学生之投入感及运动量.
(C) 三角传球 方法: 6至9人一组, 每一组分3 小组, 每一小组排成直线, 而第一位学员与其他小组的第一位学员形成一个三角形. A1学员拿著篮球跑至A组与B组距离的一半, 同时B1亦跑到B组与C组距离之一半, A1便把球传给B1, 之后跑到B组尾排队, 如此循环.
目的: 训练学员在跑动时传球和接球(与比赛情况类同)及训练体能, 另可使用竞赛形式而增加投入感及积极性.
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[b]四 接球[/b]
(A)技术重点:
1.右脚在前, 前左脚在后.
2.双手成持球状等待接球.
3.当球接近时, 双手向球伸出把球接著.
4.接球后把球引到胸前, 右脚同时后踏.
(B)技术分析:
1.预备动作:身体朝向传球的方向, 上身稍微向前倾;双膝微曲, 右脚在前, 左脚在后;双手屈曲, 手肘向下, 双手五指自然张开成持球状.
2.接球动作:双眼注视球的动向, 当球接近时双手向球的方向伸出, 手心向球, 手指放松把球接著.
3.跟进动作:手臂顺势把球拉到胸前, 右脚同时向后踏以减低球的冲力.
(C)训练方法: 与传球同.
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[img]http://www.csszx.com/tiyu/lqsc/basketball/ax2.gif[/img] *** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 *** 好贴,,,图文并茂,,讲解的清晰,,好 *** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 *** 不错
只是那个热身运动怎么像练球感的方法~~~~~~
我打街球，感觉球性好了这些基础技术无师自通，不用专门学就会了
还是顶了，毕竟发这么多也不容易，而且还很系统:D 各位...好的话就加点分啦!!
怎么都只说话不行动啊~~哈......:( 收下来慢慢练.. 好！
支持！ 这个我们教连天天练我们 LZ
为什么那些图都是叉叉啊？？ 唉！！我就是没练到这些基本功！！搞到我经常失误！！悲哀啊！ 好多哦！我要好好学习学习 I LIKE IT 好专业~~ 不错 支持一个! 写的不错，就是图片都看不到了 好诶.我也来练啦
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