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脆皮前锋 发表于 2006-4-8 23:37

[原创]弹跳练习心得

:) 今天很高兴.!!4月8日..我不会忘记这个日子. 我终于摸到篮板了.!以前饱受垃圾弹跳等鄙视称号.!!今天彻底在我身上消失(虽然摸篮板不算什么.大约3米左右)  本人172CM.!52KG!小腿很细!人们常说小腿细的人跑跳应该很有好处,!但我却相反.!所以.!我认为.!!我不能浪费这副身材!
   好了.!!言归正传,!我以前跳时差篮板一个手掌.!后来觉得一个篮球员应具备好的弹跳!所以我开始了训练!
每天晚上.  仰卧起坐2组.一组30个.! 然后蹲坐2组.一组也是30个.!!前提是先拉好腿.!!压压筋!!
因为我是学生.,.!平时在学校.!我无聊时常跳起摸教室天花板的灯等物品!!多看看弹跳好的人如何起跳!!向他们请教!!打球起跳时.!注意伸展!! 在这里说一下.!!应常多拉拉腿.!压压腿.!有利于韧带的收缩.! 还有,!练弹跳不是一天一晚的事.!不要急于求成!以免受伤!当练习完时.!如果感到大腿肌肉过硬!应注意松弛.!我一般用一只手掌扶着大腿一撤,!另一只手锤.!从小力到大力!晚上洗澡多用热水冲洗.!!如果不这样做,大腿肌肉会慢慢过硬.影响青少年发育.!!(如果不对的地方请指出)
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最后..谢谢你们看完我的贴.有不好的地方要指出!THX .you.!
  Enjoy basketball! Enjoy life!   :)

mikos 发表于 2006-4-9 01:55

晕 我同学他才172.5 而且体重有137斤  他能单手勉强扣篮 真的不骗人 我亲眼目睹的..!! 是正规的篮框  我182 轻松拉框 扣不到

huqipeng 发表于 2006-4-9 11:29

强人,下辈子我可能也可以扣蓝

2002cyx 发表于 2006-4-9 12:01

LZ多大年龄？
小腿光细不行~~要有肌肉才行！

脆皮前锋 发表于 2006-4-9 12:31

16周岁.!!就是因为小腿上部肌肉不发达.!!所以近段时间练习.!!

warrenw 发表于 2006-4-9 21:25

我173，59，也是刚能摸到篮板
楼主的方法从科学道理来说还是不错的

雷-阿伦 发表于 2006-4-10 09:10

我167差点就能摸框!呵呵!别人都说我的小腿象Jordan 的

He

2002cyx 发表于 2006-4-10 11:53

16岁还有提高的空间~~但已经不多了！LZ要抓紧练啊~

A-answer-I 发表于 2006-4-10 13:00

我160CM的时候就能摸篮板了:P我在我们班弹跳力算是数1数2的

答案￡永恒 发表于 2006-4-10 13:04

篮板我也摸的到啊,就是扣不进去啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

脆皮前锋 发表于 2006-4-10 13:36

好.!谢谢.!!我会抓紧时间练习,!

2002cyx 发表于 2006-4-11 12:26

弹跳很难练~~~顶多提高5~10公分（这还是专业训练）~~~总不能垂直70公分的弹跳，练成90吧~~不能寄希望在这上面~。还要会跳，动作要协调~要有点技术~~也许还能提高个3~5公分的~`如果实在发现弹跳没什么提高就去练练其他技术吧~~说白了弹跳遗传很重要！另外在中国谁能具有80公分以上的弹跳，就已经很NB很NB了~~

baojj 发表于 2006-4-11 18:22

谢谢搂住！！！

baojj 发表于 2006-4-11 18:27

谢谢搂住！！！

ACbhsu 发表于 2006-4-16 13:07

小腿细大腿粗爆发就好
你不能只看小腿细 更要看大腿够不够粗
有些人小腿细大腿更细 那就是瘦
你看卖迪 大腿多粗 胳膊多粗
弹跳其实很简单 你给地多大力地就给你多大力力的作用是相互的
所以想跳得高 腿上必须有力量
其次是跟腱跟腱必须足够长 还要有足弓 足弓好了可以避震 落地稳定不伤膝盖
我183 可以单手扣 能跳75左右 不是很出众 本人足弓不好 跟腱出众所以要传好点的鞋子
我有个同学178 可以双手
我正在练弹跳 盼着双手扣 还有 想要风车头必须达到篮筐的高度
也就是莫高360以上 估计我不好办了
希望在长高点啊 还有告诫足弓不好的兄弟们 买好的鞋子阿 为了你的膝盖

脆皮前锋 发表于 2006-4-16 13:31

[quote]原帖由 [i]ACbhsu[/i] 于 2006-4-16 13:07 发表
小腿细大腿粗爆发就好
你不能只看小腿细 更要看大腿够不够粗
有些人小腿细大腿更细 那就是瘦
你看卖迪 大腿多粗 胳膊多粗
弹跳其实很简单 你给地多大力地就给你多大力力的作用是相互的
所以想跳得高 腿上必须 ... [/quote]
-------------------------------------------------------------------------------------非常感谢你的指导..!!谢谢.!!
  我大腿挺粗,!但不是很有力!大腿肌肉很松弛.!
  还有.什么是足弓?可以指导一下吗? 扁平足影响弹跳吗?:)

达闻西 发表于 2006-4-16 13:59

LZ厉害啊...

2002cyx 发表于 2006-4-16 14:11

[quote]原帖由 [i]ACbhsu[/i] 于 2006-4-16 13:07 发表
小腿细大腿粗爆发就好
你不能只看小腿细 更要看大腿够不够粗
有些人小腿细大腿更细 那就是瘦
你看卖迪 大腿多粗 胳膊多粗
弹跳其实很简单 你给地多大力地就给你多大力力的作用是相互的
所以想跳得高 腿上必须 ... [/quote]
183跳75就能扣？你小臂超长啊！

达闻西 发表于 2006-4-16 14:12

[quote]原帖由 [i]2002cyx[/i] 于 2006-4-16 14:11 发表

183跳75就能扣？你小臂超长啊！ [/quote]
呵呵...

wangkunfa 发表于 2006-4-22 22:35

我170  只能摸到筐  最近正在练习  真希望能扣蓝啊

!@_@! 发表于 2006-4-22 23:09

[quote]原帖由 [i]2002cyx[/i] 于 2006-4-11 12:26 发表
弹跳很难练~~~顶多提高5~10公分（这还是专业训练）~~~总不能垂直70公分的弹跳，练成90吧~~不能寄希望在这上面~。还要会跳，动作要协调~要有点技术~~也许还能提高个3~5公分的~`如果实在发现弹跳没什么提高就去练练其他技术吧~~说白了弹跳遗传很重要！另外在中国谁能具有80公分以上的弹跳，就已经很NB很NB了~~  [/quote]
跳80以上不少啊!

猪尊 发表于 2006-4-25 21:14

我沉了，要是轻些估计也没问题

(JORDAN)23 发表于 2006-4-29 13:44

好想很有效的樣子我也來去是是

oO艾弗森Oo 发表于 2006-5-28 18:02

不会吧,172才摸板啊,我在初3,170时就能摸到篮筐了(正规的,球馆)本人现在178,跳起,手腕能过篮筐,拿排球能扣,篮球大了点,有点压不下去腕,但勉强能扣吧,不过顶下,是个练跳的好方法,跳好在打篮球特别爽,尤其在把185+的上篮按在篮板上的感觉~~~~~只有一个字就是____爽啊

fred0622 发表于 2006-5-29 04:46

我183..,但跳跃能力差啊,...
至尽没碰过篮框

GarnettSky 发表于 2006-10-20 02:01

180篮环还行

saferabbit 发表于 2006-10-20 21:28

我记得我中考前跳远不及格,
每晚做50个sit up,做了一个多月,考体育跳了120分....
不知道跳高有没有用..

saferabbit 发表于 2006-10-20 21:32

回复 #24 oO艾弗森Oo 的帖子

我Friend 172在初3时就能原地双手扣了~

xinyu 发表于 2006-10-21 22:20

我170CM 伸直手215  最高时能摸318  但是还不能扣
单手捉不住球

!@_@! 发表于 2006-10-26 00:39

[quote]原帖由 [i]2002cyx[/i] 于 2006-4-11 12:26 发表
弹跳很难练~~~顶多提高5~10公分（这还是专业训练）~~~总不能垂直70公分的弹跳，练成90吧~~不能寄希望在这上面~。还要会跳，动作要协调~要有点技术~~也许还能提高个3~5公分的~`如果实在发现弹跳没什么提高就去练 ... [/quote]
跳85以上的不少啊,普通高中的体育组有很多啊

[[i] 本帖最后由 !@_@! 于 2006-10-26 00:41 编辑 [/i]]

我爱NBAGO 发表于 2006-10-26 11:05

你如果180cm高的话可以自测是否真的有80cm的弹跳，站在蓝圈下尽力跳起，头可以触网底就有了，碰不到那纯粹是在意淫。:CT_013:

JamesChen 发表于 2006-11-2 15:26

168
希望能早日碰到篮板啊

foreverid 发表于 2006-11-4 20:09

哎！！看来我这辈子也没什么机会扣篮了！！

JamesChen 发表于 2006-11-4 21:49

要向LZ学习学习

AWCG 发表于 2007-2-24 17:32

不错啦

qaz147258 发表于 2007-2-25 09:22

我170都摸到了

3369210 发表于 2007-2-25 12:27

呵呵

我1米72， 56，我有时候很兴奋的时候就能摸到篮框哦，那还是20岁的时候 现在在练反而还摸不到了 真是郁闷哦，哎 真伤心哦，但是我能吸住篮球哦，手还是算大了:CT_009:

heaton_cj 发表于 2007-2-25 12:54

都是猛男

脆皮前锋 发表于 2007-2-27 18:22

想不到我的帖子还有人看,谢谢大家,虽然172碰板不是什么.不过我认为这对我来说一是个突破.
谢谢大家观看.:CT_012:

天舞宝轮 发表于 2007-2-28 10:20

我左右脚都扭伤过 不可能扣了

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