美国最著名纵跳训练计划[图文] 美国, 著名, 训练

大鲨鱼

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.



对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！



第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！


第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.




第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。



第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...


第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm



第六项：蹲跳
这一项只在星期三


１．　站立，怀抱篮球于胸前
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４．　着地，完成一下．．．
５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高




训练计划日程表




不顶真的没人性了！

t8a2b8c6

我是充满人性的，精彩

limpsuede23

看过的
不可能坚持下去的

zld99

有效妈
谁试过？

cbastar

有难度啊！

daxiang~!

有效的话 我就试了啊~！

赵子龙

我试过~~~~弹跳力真的增加了~~~但是没有那么多~只有13厘米

Kobe@Bryant_8

看着就累，我是肯定不会坚持的。

我是疯子

以前曾经N次想试。。。但发现自己根本就做不到，别说坚持了。。。
不是专业运动员我像没几个人能坚持下来吧。。

jasonwl

会死人的

jasonwl

但肯定会有成效！
（靠废话！）

鼓劲

肯的话  就一定行
但是我不是吃这行饭的   
也根本坚持不了  还有大把事要去做

daxiang~!

正在练 不过还是没有看懂  鲨鱼再给我解释清楚点呗~！

大鲨鱼

那方面不懂，说出来呀`

DEOXYS

试一试，这就去

zealot

腿又折了
训练中断

IKESON

顶啊!!我有人性!!顶!!!

Keade

以前见过了。真的有效～～不过很辛苦～

☆贾森⑤基德☆

丁~~我存下来了~~~慢慢练~~

jiffy0903

好東西啊～～～